BCAA hautsa

Kate adarkatuko aminoazidoak(BCAA) funtsezko hiru aminoazidoz osatutako taldea dira: leuzina, isoleuzina eta valina.BCAAosagarriak normalean hartzen dira muskulu-hazkundea sustatzeko eta ariketa-errendimendua hobetzeko. Gainera, pisua galtzen lagun dezakete eta ariketa egin ondoren nekea murrizten dute.

Adar-kateari dagokionezaminoazidoak,proteinen sintesia sustatzen dute eta matxuren aurkako efektuak ere badituzte, eta horrek, oro har, proteinak apurtzen eta muskulu-galera prebenitzen laguntzen du, eta hori oso garrantzitsua da koipea galtzen saiatzen ari diren pertsonentzat. Gantz galtzen duten pertsonen eguneroko kaloria-kontsumoa nahiko baxua da, eta tasa metabolikoa moteldu egiten da. Gorputzean proteinen sintesia tasa gutxitzen da, proteina hauste tasa asko handitzen den bitartean, eta horrek muskulu-galera arriskua areagotzen du. Horregatik, oso beharrezkoa da kate adarkatua kontsumitzeaaminoazidoakaurreko egoera gerta ez dadin. Gainera, ikerketa askok frogatu dute kate adarkatuko aminoazidoak onuragarriak direla muskulu-mina murrizteko, gantz-galera eraginkortasuna hobetzeko eta nekea arintzeko.

Oro har,BCAAosagarriak bi motatan banatzen dira batez ere, bata hauts motakoa da, bestea tableta motakoa.

HautsaBCAAoro har, 2g leucine, 1g isoleucine eta 1g valine ditu zerbitzatu batean, eta proportzioa 4:1:1-ra egokitu daiteke BCAA hauts batzuentzat, egunean 2 edo 4 aldiz kontsumitu behar dena. Aldi bakoitzean, 5 g BCAA 300 ml inguru urarekin ondo astindu behar dira berehala edateko.