Bcaa

Kate adarkatuko aminoazidoak (BCAA) funtsezko hiru aminoazidoz osatutako taldea dira: leuzina, isoleuzina eta valina.BCAA osagarriak normalean hartzen dira muskulu-hazkundea sustatzeko eta ariketa-errendimendua hobetzeko.Gainera, pisua galtzen lagun dezakete eta ariketa egin ondoren nekea murrizten dute.
Kate adarkatuko aminoazidoei dagokienez, proteinen sintesia sustatzen dute eta matxuren aurkako efektuak ere badituzte, eta horrek, oro har, proteina apurtzea eta muskulu-galera saihesten laguntzen du, eta hori oso garrantzitsua da koipea galtzen saiatzen ari diren pertsonentzat.Gantz galtzen duten pertsonen eguneroko kaloria-kontsumoa nahiko baxua da, eta tasa metabolikoa moteldu egiten da.Gorputzean proteinen sintesia tasa gutxitzen da, proteina hauste tasa asko handitzen den bitartean, eta horrek muskulu-galera arriskua areagotzen du.Horregatik, oso beharrezkoa da kate adarkatuko aminoazidoak kontsumitzea aurreko egoera gerta ez dadin.Horrez gain, ikerketa askok frogatu dute kate adarkatuko aminoazidoak onuragarriak direla muskulu-mina murrizteko, gantz-galera eraginkortasuna hobetzeko eta nekea arintzeko.
Oro har, BCAA osagarriak bi motatan banatzen dira nagusiki, bata hauts motakoa da, bestea tableta motakoa.
BCAA hautsak, oro har, 2g leuzina, 1g isoleucina eta 1g balina ditu zerbitzatu batean, eta proportzioa 4:1:1-ra egokitu daiteke BCAA hauts batzuentzat, egunean 2 eta 4 aldiz kontsumitu behar dena.Aldi bakoitzean, 5gBCAA ondo astindu behar da 300 ml inguru urarekin berehala edateko.