B5 bitamina (azido pantotenikoa)

B5 bitaminaren osasun-onurak, azido pantotenikoa izenez ere ezaguna, besteak beste, asma, ile-galera, alergiak, estresa eta antsietatea, arnas-nahasteak eta bihotz-arazoak arintzea dira. Era berean, immunitatea areagotzen laguntzen du, artrosia eta zahartzearen seinaleak murrizten ditu, hainbat infekzio motaren aurkako erresistentzia areagotzen du, hazkunde fisikoa estimulatzen du eta larruazaleko nahasteak kudeatzen ditu.

Denek daki bitaminak zure eguneroko dietan elikagai garrantzitsuenetako batzuk direla. Hala ere, badirudi jendeak ez duela benetan erreparatzen bitaminak nola lortzen dituzten, eta horrek jende askok gabeziak pairatzen ditu.

B bitamina guztien artean, B5 bitamina edo azido pantotenikoa da gehien ahazten denetako bat. Hori esanda, taldeko bitamina garrantzitsuenetako bat ere bada. Besterik gabe, B5 bitamina (azido pantotenikoa) ezinbestekoa da odol-zelula berriak sortzeko eta elikagaiak energia bihurtzeko.

B bitamina guztiak lagungarriak dira elikagaiak energia bihurtzeko; digestiorako, gibel osasuntsurako eta nerbio-sistemarako ere onuragarriak dira, globulu gorriak sortzen dituzte, ikusmena hobetzen dute, azala eta ile osasuntsua hazten dute eta estresarekin eta sexuarekin lotutako hormonak sortzen dituzte giltzurruneko guruinetan.

B5 bitamina ezinbestekoa da metabolismo osasuntsu baterako eta baita azal osasuntsurako ere. A koentzima (CoA) sintetizatzeko ere erabiltzen da, eta horrek gorputzeko prozesu askotan laguntzen du (adibidez, gantz-azidoak hausten). Bitamina honen gabeziak oso arraroak dira baina egoera ere oso larria da existitzen bada.

B5 bitamina nahikorik gabe, sorgortasuna, erre-sentimenduak, buruko mina, insomnioa edo nekea bezalako sintomak izan ditzakezu. Askotan, B5 bitaminaren gabezia zaila da identifikatzea gorputz osoan erabilera hedatua denez.

Zientzia Akademia Nazionaleko Medikuntza Institutuko Estatu Batuetako Elikadura eta Nutrizio Batzordearen gomendioetan oinarrituta, gizon eta emakume helduek 5 miligramo B5 bitamina inguru kontsumitu behar dituzte egunero. Haurdun dauden emakumeek 6 miligramo hartu behar dituzte, eta edoskitzen ari diren emakumeek 7 miligramo.

Haurrentzako gomendatutako ingesta-mailak 1,7 miligramo 6 hilabete arte, 1,8 miligramo 12 hilabete arte, 2 miligramo 3 urte arte, 3 miligramo 8 urte arte, 4 miligramo 13 urte arte eta 5 miligramo 14 urte igaro ondoren eta helduaroan.