B5 bitamina (azido pantotenikoa)

B5 bitaminen osasun onurak, azido pantoteniko gisa ere ezagunak dira, asma, ile-galerak, alergiak, estresa eta antsietatea, arnas arazoak eta bihotz arazoak dituzten baldintzak arintzea barne hartzen dute. Immunitatea bultzatzen laguntzen du, osteartritisak murriztea eta zahartze seinaleak murriztea, infekzio mota batzuetara erresistentzia handitzea, hazkunde fisikoa estimulatzen du eta larruazaleko nahasteak estimulatzen ditu.

Denek dakite bitaminak eguneroko dietan mantenugai garrantzitsuenetako batzuk direla. Hala ere, badirudi jendeak benetan ez duela arreta jartzen beren bitaminak nola lortzen dituzten, eta horrek jende askok gabeziak jasaten dituela eragiten du.

B bitamina guztiak, B5 bitamina edo azido pantotenikoa, gehien ahaztutakoetako bat da. Hori esanda, taldeko bitamina garrantzitsuenetako bat ere bada. Besterik gabe, B5 bitamina (azido pantotenikoa) ezinbestekoa da globulu berriak sortzeko eta elikagaiak energia bihurtzeko.

B bitamina guztiak lagungarriak dira elikagaiak energia bihurtzeko; Digestiorako, gibeleko eta nerbio sistema osasuntsua ere onuragarriak dira, globulu adrenalen barruan eta estresarekin eta sexuekin lotutako hormonak hartzea.

B5 bitamina ezinbestekoa da metabolismo osasuntsua eta larruazal osasuntsua izateko. COENZYME A (COA) sintetizatzeko ere erabiltzen da eta horrek gorputzaren barruan prozesu asko laguntzen ditu (gantz azidoak apurtzea bezala). Bitamina honen gabeziak oso arraroak dira, baina baldintza ere oso larria da existitzen bada.

B5 bitamina nahikoa izan gabe, sintomak izan ditzakezu, esaterako, amorrua, sentimenduak erretzea, buruko mina, insomnioa edo nekea. Sarritan, B5 bitamina gabezia gogorra da identifikatzea gorputz osoan zehar erabilitakoa zenbaterainokoa den.

Ameriketako Estatu Batuetako Elikadura eta Nutrizio Batzordearen gomendioetan oinarrituta, Zientzia Medikuntza Institutuko Akademia Nazionalak, gizon helduak eta emakumezkoek egunero 5 bitamina miligrafo inguru kontsumitu beharko lukete egunero. Haurdun dauden emakumeek 6 miligramo sartu beharko lituzkete, eta edoskitzeak dituzten emakumeek 7 miligramo sartu beharko lituzkete.

Haurrentzako gomendatutako sarrerako mailak 6,7 miligramo arte, 1,8 miligramo arte 12 hilabetera arte, 2 miligramo arte 3 urte arte, 3 miligramo arte, 3 miligramo arte 8 urte arte, 4 miligramo 13 urte arte, eta 5 miligramo arte, eta 5 miligramo 14 urte igaro ondoren 14 urte igaro ondoren eta heldutasunera.