B5 bitamina (azido pantotenikoa)

B5 bitaminaren osasunerako onuren artean, azido pantoteniko izenez ere ezaguna, asma, ile-galera, alergiak, estresa eta antsietatea, arnasketa-nahasmenduak eta bihotzeko arazoak bezalako gaixotasunak arintzea dago. Immunitatea indartzen, artrosia eta zahartzearen zantzuak murrizten, infekzio mota desberdinen aurkako erresistentzia handitzen, hazkunde fisikoa estimulatzen eta larruazaleko nahasmenduak kudeatzen ere laguntzen du.

Denek dakite bitaminak eguneroko dietako mantenugai garrantzitsuenetakoak direla. Hala ere, badirudi jendeak ez diola erreparatzen nola lortzen dituen bitaminak, eta horrek jende askok gabeziak izatea eragiten du.

B bitamina guztien artean, B5 bitamina edo azido pantotenikoa ahaztuenetako bat da. Hori esanda, taldeko bitamina garrantzitsuenetako bat ere bada. Laburbilduz, B5 bitamina (azido pantotenikoa) ezinbestekoa da odol-zelula berriak sortzeko eta janaria energia bihurtzeko.

B bitamina guztiak lagungarriak dira janaria energia bihurtzeko; digestiorako, gibel osasuntsu bat eta nerbio-sistema bat izateko, globulu gorriak sortzeko, ikusmena hobetzeko, azal eta ile osasuntsuak hazteko eta estresarekin eta sexuarekin lotutako hormonak sortzeko giltzurrungaineko guruinetan ere onuragarriak dira.

B5 bitamina ezinbestekoa da metabolismo osasuntsu baterako eta azal osasuntsu baterako. A koentzima (CoA) sintetizatzeko ere erabiltzen da, eta honek gorputzeko prozesu askotan laguntzen du (gantz-azidoak deskonposatzea, adibidez). Bitamina honen gabeziak oso arraroak dira, baina egoera oso larria da, baldin badago.

B5 bitamina nahikorik ez baduzu, sorgortasuna, erredura sentsazioa, buruko mina, insomnioa edo nekea bezalako sintomak izan ditzakezu. Askotan, B5 bitaminaren gabezia zaila da identifikatzea, gorputzean zehar duen erabilera oso zabalduta dagoelako.

Zientzien Akademia Nazionaleko Medikuntza Institutuko Estatu Batuetako Elikadura eta Nutrizio Batzordearen gomendioetan oinarrituta, helduek, gizonek zein emakumeek, 5 miligramo B5 bitamina inguru kontsumitu beharko lituzkete egunero. Haurdun dauden emakumeek 6 miligramo hartu beharko lituzkete, eta edoskitzen ari diren emakumeek 7 miligramo.

Haurren gomendatutako kontsumoa 1,7 miligramotan hasten da 6 hilabete arte, 1,8 miligramotan 12 hilabete arte, 2 miligramotan 3 urte arte, 3 miligramotan 8 urte arte, 4 miligramotan 13 urte arte eta 5 miligramotan 14 urtetik aurrera eta helduarora arte.