B1 bitamina pilulak

B1 bitaminari buruz

B1 bitamina, tiamina izenez ere ezaguna, aurkitutako lehen uretan disolbagarria den bitamina da. Ezinbesteko zeregina du gizakien metabolismoa eta hainbat funtzio fisiologiko mantentzeko. Gure gorputzak ezin du B1 bitamina sintetikoa ekoiztu bere kabuz edo kantitatea txikia da, beraz, eguneroko dietaren bidez osatu behar da.

Nola osatu

B1 bitamina batez ere elikagai naturaletan aurkitzen da, batez ere hazien azalean eta ernamuinean. Fruitu lehorrak, babarrunak, zerealak, apioa, itsas belarrak eta animalien erraiak, haragi giharra, arrautza gorringoa eta beste animalia-elikagai batzuk B1 bitamina aberatsa dute. Haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeak, hazkuntza-garaian dauden nerabeak, eskulangile astunak, etab. bezalako talde bereziek behar bezala osatu behar dute B1 bitamina. Alkoholikoek B1 bitamina gaizki xurgatzeko joera dute, eta hori ere behar bezala osatu behar da. B1 bitaminaren kontsumoa eguneko 0,25 mg baino gutxiago bada, B1 bitaminaren gabezia gertatuko da, eta horrek osasunean kalteak eragingo ditu.

Onura

B1 bitamina koentzima bat ere bada, hainbat entzimarekin (zelulen jarduera biokimikoak katalizatzen dituzten proteinak) konbinatuta jarduten duena. B1 bitaminaren funtzio garrantzitsua gorputzean azukrearen metabolismoa erregulatzea da. Gainera, digestio-aparatuaren peristalsia sustatu dezake, digestioa lagun dezake, batez ere karbohidratoen digestioa, eta gosea hobetu. Emakumeentzako B1 bitamina osagarriak metabolismoa sustatu, digestioa sustatu eta edertasun efektua izan dezake.