B1 bitamina pilulak

B1 bitaminari buruz

B1 bitamina, tiamina bezala ere ezaguna, aurkitutako lehen bitamina uretan disolbagarria da. Funtzio ordezkaezina du giza metabolismoa eta hainbat funtzio fisiologiko mantentzeko. Gure gorputzak ezin du berez B1 bitamina sintetikoa ekoitzi edo kantitate sintetikoa txikia da, beraz, eguneroko dietarekin osatu behar da.

Nola osatu

B1 bitamina elikagai naturaletan aurkitzen da batez ere, batez ere hazien azalean eta ernamuinean. Landare elikagaiek, hala nola fruitu lehorrak, babarrunak, zerealak, apioa, algak eta animalien erraiak, haragi giharrak, arrautza gorringoa eta beste animalia-elikagaiek B1 bitamina aberatsa dute. Talde bereziak, hala nola, haurdun eta edoskitzen ari diren emakumeak, hazkuntza-garaian dauden nerabeak, eskulangile astunak, etab. B1 bitaminaren eskaera handitu behar den bezala osatu behar da. Alkoholikoek B1 bitamina gaizki xurgatzeko joera dute, eta hori ere behar bezala osatu beharko litzateke. B1 bitaminaren ingesta eguneko 0,25 mg baino txikiagoa bada, B1 bitaminaren gabezia gertatuko da, eta horrela osasunari kalteak eragingo dizkio.

Onura

B1 bitamina ere koentzima bat da, hainbat entzimarekin (zelulen jarduera biokimikoak katalizatzen dituzten proteinak) konbinatuta jarduten duena. B1 bitaminaren funtzio garrantzitsua gorputzeko azukrearen metabolismoa erregulatzea da. Peristalsia gastrointestinala ere susta dezake, digestioa lagun dezake, batez ere karbohidratoen digestioa, eta gosea hobetu. Emakumezkoen B1 bitamina osagarriak metabolismoa susta dezake, digestioa sustatzen du eta edertasunaren eragina izan dezake.