Niazina

Niazina, edo B3 bitamina, gorputzak elikagaiak energia bihurtzeko behar dituen B konplexuko bitamina ezinbestekoetako bat da. Bitamina eta mineral guztiak garrantzitsuak dira osasun ezin hobea izateko, baina niazina bereziki ona da nerbio- eta digestio-sistemarentzat. Ikus dezagun sakonago niazinaren onurak eta bere bigarren mailako efektuak hobeto ulertzeko.

Niazina elikagai askotan dago naturalean eta osagarri eta errezeta moduan eskuragarri dago, beraz, erraza da niazina nahikoa lortzea eta osasunerako onurak jasotzea. Gorputzeko ehunek niazina nikotinamida adenina dinukleotido (NAD) izeneko koentzima erabilgarri bihurtzen dute, gorputzeko 400 entzima baino gehiagok funtsezko funtzioak betetzeko erabiltzen dutena.

Estatu Batuetako pertsonen artean niazina-gabeziak arraroak badira ere, larri bihur daitezke eta pelagra izeneko gaixotasun sistemikoa sor dezakete. Pelagra kasu arinek beherakoa eta dermatitisak sor ditzakete, eta kasu larriagoek dementzia eragin dezakete eta baita hilgarria ere.

Pelagra 20 eta 50 urte bitarteko helduen artean da ohikoena, baina niazinaren gomendatutako dieta (RDA) kontsumituz saihestu daiteke. Helduentzako niazinaren RDA eguneko 14 eta 16 mg bitartekoa da. Niazina erraz eskuragarri dago arraina, oilaskoa, behi, indioilarra, fruta eta barazkiak bezalako elikagaietan. Niazina gorputzean ere egin daiteke triptofano aminoazidotik. Aminoazido hau oilaskoa, indioilarra, fruitu lehorrak, haziak eta soja produktuetan aurkitzen da.

Niacina errezetarik gabeko multivitamin askotan ere badago dieta osagarri gisa. Nature Made eta Centrum helduen multivitaminek 20 mg niazina dituzte tablet bakoitzeko, hau da, helduen RDAren % 125 inguru. Azido nikotinikoa eta nikotinamida niazina osagarrien bi forma dira. Niazinaren kontrako osagarriak RDA baino handiagoak diren hainbat indar (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) eskuragarri daude. Niazinaren errezeta formak Niaspan (askapen luzea) eta Niacor (berehalako askapena) bezalako marka-izenak dira eta 1.000 mg-ko indarguneetan daude eskuragarri. Niacina askapen luzeko formulazio batean aurki daiteke bigarren mailako efektu batzuk arintzeko.

Batzuetan niazina kolesterola jaisten duten botikekin batera agintzen da, adibidez, estatinak odoleko lipidoen maila normalizatzeko.

Beste froga batzuek adierazten dute niazina ona dela bihotzekoak eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoa duten pertsonentzat, LDL kolesterola ez ezik triglizeridoak ere jaisten dituelako. Niakinak triglizeridoen maila % 20 eta % 50 gutxitu dezake.