Niacin

Niacinedo B3 bitamina, gorputzak elikagaiak energia bihurtzeko behar dituen B-konplexuko bitaminatuetako bat da. Bitamina eta mineral guztiak oso garrantzitsuak dira osasun optimoetarako, baina Niacina bereziki ona da nerbio eta digestio sistemetarako. Ikus dezagun sakonago niacinaren onurak eta bere bigarren mailako efektuak hobeto ulertzeko.

Niacin modu naturalean dago elikagai askotan eta osagarri eta errezeten formularioan eskuragarri dago, beraz, erraza da niacina nahikoa lortzea eta bere osasun prestazioak lortzea. Gorputzeko ehunek niacin bihurtzen dute nikotinamida adenine dinucleototide (NAD) izeneko coenzima erabilgarri batean, hau da, gorputzean 400 entzima baino gehiagok erabiltzen dute funtsezko funtzioak egiteko.

Niacinen gabeziak Estatu Batuetako jendearen artean bakanak izan arren, larriak izan daitezke eta Pellagra izeneko gaixotasun sistemikoa eragin dezakete. Pellagrak kasu arinak beherakoa eta dermatitisa sor ditzake, kasu larriagoak dementzia eragin dezake eta baita latza ere.

Pellagra ohikoena da 20 eta 50 urte bitarteko helduen artean, baina Niacinen gomendatutako dieta-hobaria (RDA) kontsumituz saihestu daiteke. Niacin-eko RDA heldua eguneko 14 eta 16 mg da. Niacin erraz eskuragarri dago arrain, oilasko, behi, indioilarra, fruituak eta barazkiak bezalako elikagaietan. Niacina gorputzean ere egin daiteke aminoazidoen triptofanotik. Aminoazido hau oilaskoa, indioilarra, fruitu lehorrak, haziak eta soja produktuak bezalako elikagaietan aurkitzen dira.

Niacin ere ez da dieta osagarri gisa osagarri gisa oinarritutako multivitamina askotan. Bai naturak bai zentrum helduen multivitaminek 20 mg-ko niacina dute tablet bakoitzeko, hau da, RDA helduen% 125 inguru. Azido nikotinikoa eta nikotinamida niacin osagarrien bi forma dira. Niacin-en gehiegizko osagarriak indar desberdinetan daude eskuragarri (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg, 500 mg) RDA baino altuagoak dira. Niacin-en errezeten inprimakiak Niaspan (hedapen-askapena) eta niacor (berehalako oharra) bezalako marka izenak daude eta 1.000 mg bezain altuak dira indarguneetan. Niacin askapen luzeko formulazioan aurki daiteke bigarren mailako efektuak gutxitzeko.

Batzuetan, niacina odol lipidoen mailak normalizatzen laguntzeko estatinak bezalako botikak gutxitzen dira.

Beste froga batzuek adierazten dute niacina ona dela bihotzekoak eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzea duten pertsonentzat LDL kolesterola ez ezik triglizeridoak ere murrizten dituelako. Niacinek triglizeridoen maila% 20 eta% 50 murriztu dezake.