Niazina

Niazina, edo B3 bitamina, gorputzak janaria energia bihurtzeko behar dituen B konplexuko uretan disolbagarri diren bitamina esentzialetako bat da. Bitamina eta mineral guztiak garrantzitsuak dira osasun optimorako, baina niazina bereziki ona da nerbio- eta digestio-sistemetarako. Ikus ditzagun sakonago niazinaren onurak eta bere albo-ondorioak hobeto ulertzeko.

Niazina modu naturalean dago elikagai askotan eta osagarri eta errezeta moduan eskuragarri dago, beraz, erraza da niazina nahikoa lortzea eta osasunerako onurak jasotzea. Gorputzeko ehunek niazina nikotinamida adenina dinukleotido (NAD) izeneko koentzima erabilgarri bihurtzen dute, eta gorputzeko 400 entzima baino gehiagok erabiltzen dute funtzio funtsezkoak betetzeko.

Niazina gabeziak arraroak diren arren Estatu Batuetako jendearen artean, larriak bihur daitezke eta pelagra izeneko gaixotasun sistemikoa eragin. Pelagra kasu arinek beherakoa eta dermatitisa eragin ditzakete, eta kasu larriagoek, berriz, dementzia eragin dezakete eta baita hilgarriak ere.

Pelagra ohikoena 20 eta 50 urte bitarteko helduen artean da, baina saihestu daiteke niazinaren gomendatutako dieta-dosia (GDR) kontsumituz. Helduentzako niazinaren GDRa ​​14 eta 16 mg artekoa da eguneko. Niazina erraz eskuragarri dago arrainetan, oilaskoan, behi-haragian, indioilarrarekin, fruituetan eta barazkietan bezalako elikagaietan. Niazina gorputzean triptofano aminoazidotik ere sor daiteke. Aminoazido hau oilaskoan, indioilarrarekin, fruitu lehorretan, hazietan eta soja-produktuetan aurkitzen da.

Niazina errezeta gabeko multibitamina askotan ere aurkitzen da dieta-osagarri gisa. Nature Made eta Centrum helduentzako multibitaminak 20 mg niazina dituzte tableta bakoitzeko, hau da, helduen ERR-ren % 125 inguru. Azido nikotinikoa eta nikotinamida niazina-osagarrien bi mota dira. Niazinaren errezeta gabeko osagarriak hainbat indarretan daude eskuragarri (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), ERR-a baino handiagoak direnak. Niazinaren errezeta-formen artean, Niaspan (askapen luzekoa) eta Niacor (askapen berehalakoa) bezalako marka-izenak daude, eta 1.000 mg-ko indarretan daude eskuragarri. Niazina askapen luzeko formulazioan aurki daiteke albo-ondorio batzuk arintzeko.

Batzuetan niazina kolesterola jaisten duten sendagaiekin batera errezetatzen da, hala nola estatinekin, odoleko lipidoen mailak normalizatzen laguntzeko.

Beste ebidentzia batzuek adierazten dute niazina ona dela bihotzekoak eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoa duten pertsonentzat, ez baitu LDL kolesterola bakarrik jaisten, baita triglizeridoak ere. Niazinak triglizerido mailak % 20tik % 50era jaitsi ditzake.